Ce este trainingul autogen și cum ne ajută să ne controlăm anxietatea?. Trainingul autogen Schultz: Cum să obții relaxarea profundă prin puterea minții.

Trainingul autogen este o tehnică de relaxare și desensibilizare concepută de psihiatrul german Johannes Heinrich Schultz. Încă din 1932, anul în care a fost făcută publică, această metodă s-a impus ca un instrument eficient în gestionarea anxietății, a depresiei și a tulburărilor psihosomatice.

Originile metodei

Trainingul autogen a fost dezvoltat de Johannes Heinrich Schultz prin studierea răspunsurilor psihosomatice ale subiecților aflați în stare hipnotică. Observând că anumite senzații specifice se asociau cu schimbări fiziologice măsurabile, Schultz a formulat o tehnică ce permite pacienților să își autoinducă aceste senzații și, implicit, răspunsurile fiziologice corelate. Metoda se bazează și pe lucrările lui Abbé Faria și Émile Coué, care au contribuit la înțelegerea potențialului sugestiei mentale.

În ce constă trainingul autogen?

Trainingul autogen se bazează pe repetarea unor vizualizări mentale și a unor formule verbale care induc relaxarea psihofizică. Tehnica presupune adoptarea unei concentrări pasive asupra percepțiilor corporale, cum ar fi senzația de greutate și căldură în brațe și picioare.

Obiectivul principal este ca pacientul să devină autonom în practică, ceea ce diferențiază această metodă de hipnoză, unde este necesară intervenția unui operator extern. Pentru rezultate optime, acest proces este facilitat de comunicarea clară a nevoilor emoționale în cadrul ședințelor inițiale de ghidaj.

La ce folosește trainingul autogen?

Această tehnică este utilizată pentru a îmbunătăți gestionarea emoțiilor și pentru a ameliora tulburările psihosomatice cauzate de stres. În context clinic, este folosită în tratarea anxietății, depresiei, hipertensiunii arteriale și a astmului bronșic. În domeniul sportiv, este extrem de apreciată pentru îmbunătățirea performanțelor atleților, în special în discipline care necesită un control riguros al respirației, cum este apneea.

Aplicațiile metodei:

• Clinice: Tratamentul anxietății, depresiei și al afecțiunilor cronice precum hipertensiunea.
• Sportive: Îmbunătățirea concentrării și a performanței atletice sub presiune.
• Bunăstare generală: Reducerea stresului cotidian și creșterea calității vieții.

Beneficii demonstrate științific

Beneficiile trainingului autogen sunt numeroase și susținute de studii clinice. O meta-analiză publicată în jurnalul „Applied Psychophysiology and Biofeedback” a evidențiat efecte pozitive asupra diverșilor parametri medico-diagnostici:

• Reducerea stresului și a anxietății: Prin relaxarea tensiunilor musculare și mentale.
• Îmbunătățirea calității somnului: Favorizează un repaus mai profund și regenerator.
• Creșterea concentrării: Utilă în situații de efort mental intens.
• Ameliorarea simptomelor psihosomatice: Cum ar fi tulburările gastrointestinale provocate de stres.

Contraindicații

Deși este o metodă sigură, există câteva situații în care trainingul autogen nu este recomandat:

• Probleme cardiace severe (cum ar fi episoade recente de infarct miocardic).
• Tulburări psihotice (unde tehnica ar putea agrava simptomele).
• Copii sub 5 ani (din cauza dificultăților de înțelegere și aplicare a exercițiilor).

Trainingul autogen reprezintă o poartă către un control mai bun al propriilor reacții fiziologice. Prin practică constantă, pacienții pot atinge un echilibru interior remarcabil, optimizând atât sănătatea mintală, cât și pe cea fizică.

Dacă vrei să înveți tehnici corecte de relaxare și să îți îmbunătățești starea de bine, site-ul nostru îți oferă posibilitatea de a contacta un psiholog pentru sesiuni de terapie personalizate. Pentru mai multe detalii, te rugăm să ne contactezi prin formularul de pe pagina Programează o ședință cu un psiholog.