De ce să nu încerci să faci pace cu propriul corp și să renunți la obiceiul de a te cântări obsesiv? Pentru multe dintre noi, pierderea sau menținerea greutății ideale este trăită ca un adevărat coșmar, în care cântarul devine un inamic, nu un aliat. Descoperă în acest articol de ce ar fi mult mai bine să eviți să te urci pe cântar în fiecare zi!
Știai că greutatea noastră are tendința de a oscila zilnic sau chiar pe parcursul aceleiași zile? Cântăreai în această dimineață cu 500 de grame mai mult decât aseară? Nu, nu trebuie să schimbi bateriile cântarului. Aceste variații sunt complet naturale și nu ar trebui să te îngrijoreze. Continuă să citești pentru a afla care sunt motivele pentru care greutatea variază de la o zi la alta și de ce este mai recomandat să eviți cântăritul zilnic.
Greutatea variază în fiecare zi
Urmezi o dietă la litere, ești ghidată de un specialist și faci sport în mod regulat, dar totuși există zile în care cântărești mai mult și zile în care cântărești mai puțin? Ți se întâmplă chiar să vezi fluctuații de greutate pe parcursul aceleiași zile? Factorii care pot influența acest lucru sunt diverși – de la un tranzit intestinal neregulat care provoacă constipație, până la aspecte mult mai complexe:
Ciclul menstrual
Alimentația ta nu s-a schimbat, dar cântărești mai mult și nu înțelegi de ce. „Vina” aparține în totalitate schimbărilor hormonale. În timpul ciclului menstrual, corpul tinde să rețină mai multe lichide. Fii lipsită de griji, situația este temporară și trecătoare. Odată ce perioada menstruală se încheie, vei reveni la greutatea inițială.
Retenția de apă
Retenția de apă în sine nu înseamnă acumulare de grăsime, dar este cel mai mare inamic al celor care se urcă des pe cântar. Greutatea crește nu pentru că ai depus țesut adipos, ci pentru că organismul tău reține o cantitate mare de lichide, în special în zona feselor, a picioarelor și a abdomenului. Acest fenomen poate influența cântarul, provocând variații de până la două kilograme. O strategie excelentă este să reduci consumul de sare din mâncare, să limitezi brânzeturile maturate și mezelurile. Adoptând aceste soluții, vei scăpa rapid de senzația de balonare!
Lipsa somnului
Știința o confirmă: un somn insuficient favorizează acumularea de grăsime. Responsabili sunt, din nou, hormonii. Lipsa de odihnă ne împinge să mâncăm mai mult și, în special, ne determină să căutăm confort în alimente de tip „comfort food”, de regulă mai grase și mai calorice, cum ar fi cartofii prăjiți, ciocolata sau înghețata.
Exercițiile fizice
Activitatea fizică este aliatul perfect pentru menținerea unui stil de viață sănătos, fiind partenerul de nedespărțit al oricărui plan alimentar. Totuși, atenție: nu te urca niciodată pe cântar imediat după ce ai terminat un antrenament! Dezechilibrul electrolitic provocat de transpirația excesivă sau de deshidratare poate favoriza retenția temporară de lichide, ducând la o modificare falsă a greutății.
Stresul
Stresul ne afectează pe toate planurile: somnul, forma fizică, sănătatea și, implicit, greutatea. Perioadele de stres intens pot duce la un comportament alimentar haotic, în care tindem să preferăm alimente bogate în grăsimi și nesănătoase. Însă nu este o regulă generală: există cazuri în care stresul provoacă o reducere drastică a apetitului. Secretul este să lucrezi direct cu disconfortul emoțional pe care îl traversezi, apelând la sprijin de specialitate. În acest proces, comunicarea clară a nevoilor emoționale joacă un rol esențial în reducerea anxietății și în gestionarea mecanismelor de coping nesănătoase.
Cântarul poate favoriza apariția tulburărilor de comportament alimentar
Este dificil pentru oricine să rămână complet impasibil în fața cifrei afișate de cântar. Ceea ce citim pe ecran poate avea un impact profund asupra relației personale cu mâncarea și asupra modului în care ne alimentăm, putând deschide calea către tulburări de comportament alimentar.
Din păcate, tot mai mulți tineri (și nu numai) devin literalmente sclavii mâncării și ai imaginii corporale. Pentru a combate una dintre cele mai îngrijorătoare obsesii ale societății actuale, a fost instituită „Ziua Internațională Fără Diete” (International No Diet Day). Statisticile arată că, din cauza unei relații problematice cu greutatea și mâncarea, milioane de persoane suferă de tulburări alimentare, un procent covârșitor fiind reprezentat de femei.
Ia o pauză de la cântar
În acest sens, este esențial să interiorizezi un concept fundamental: nu ești doar un număr pe cântar. Din punct de vedere psihologic, nu este deloc sănătos să te cântărești în fiecare zi deoarece vei observa fluctuații continue care te vor induce în eroare. Cântăritul zilnic, sau chiar de mai multe ori pe zi, indică o nevoie de control maniacal și obsesiv asupra propriului corp, o monitorizare rigidă care menține anxietatea și alterează stima de sine.
Este perfect normal, mai ales la începutul unui stil de viață mai sănătos, să vrei să îți monitorizezi progresele, însă ce efecte produce această acțiune la nivel psihic? Cu siguranță nu ajută, ci doar va contribui la creșterea nivelului de stres și frustrare.
Primul pas pentru a ieși din acest cerc vizios este să înveți să privești cântarul ca pe un simplu instrument util de folosit în doze mici, și nu ca pe un judecător aspru. Pentru a reuși, încearcă să stabilești o singură zi fixă pe săptămână pentru a te cântări, de preferat dimineața, pe nemâncate și doar în lenjerie intimă. În acest fel, monitorizarea nu va mai fi influențată de oscilațiile firești de peste zi. Acest mic compromis este esențial pentru a te simți mai bine în pielea ta și pentru a nu mai lăsa starea ta de spirit să depindă de o cifră.
Dacă simți că relația cu propriul corp sau cu alimentația a devenit o sursă de stres, anxietate ori control obsesiv, nu trebuie să treci singură prin asta. Pe site-ul nostru ai posibilitatea de a contacta un psiholog de încredere pentru sesiuni de terapie personalizate. Pentru mai multe detalii și suport specializat, te invităm să ne contactezi prin formularul dedicat din pagina programează o ședință cu un psiholog.
Leave a Reply